一、腹式深呼吸

动作:头部正直，双肩放松，腰部挺直，双手轻轻放在腹部。意念在手所及的腹部，用鼻子吸气，用嘴巴吐气。可以选择站立或坐。

要点：腹部完全放松，鼻子吸气，感觉气体慢慢流入腹部，腹部慢慢鼓起来；嘴巴吐气，感觉气体慢慢排除，腹部慢慢瘪下去

功效：深呼吸可以最大限度的排除体内浊气，吸入新鲜氧气；可以帮助身心放松，驱除紧张并激发身体的排泄机能；同时还有利减少身体躯干中部的脂肪层。深呼吸能帮助把注意力集中在身体，使大脑远离杂乱的事务思考，全然放松。

二、按摩鼻翼

动作：用双手大拇指的外侧上下按摩鼻翼两侧20~30次

要点：把注意力放在被按摩的部位，保持呼吸自然。按摩结束再深呼吸，感觉氧气充满整个鼻腔。

功效：鼻翼两侧有很多穴位，且有丰富的毛细血管，按摩时刺激穴位，加快血液循环，祛风寒，预防感冒，提高免疫力

三、按摩头部：

动作：搓热双手，然后用手指指肚按压头部，从头顶慢慢到后脑勺到脖子再到脸部。

要点：整个过程保持呼吸自然，意念放在双手按摩到的部位。按压过程中带着一颗感谢的心，感谢大脑、眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵让我们能记忆、看到、闻到、品尝和听到自然一切的没好。

功效：头是人体经络的起点，有众多穴位，并是人体五官所在处。人体感觉和感知自然大部分依赖于头部，此动作可刺激头部穴位，排出头内的浊气紧张和压力，使大脑更加清醒，使头更加放松，让自然正向能量更好的进入身体。

因为看到四月心里月刊的卷宗标题，所以一直很期待这期杂志。这期Dossier--我们能否永远相爱~。已经很久没好好看手边的书了，天天都在网上，晃呀晃的~>_<。

Dossier没有期待中好，可能期望过大，讲了一些常识，可是有时，理论和实际会有很大距离。不过这期其他内容很好。已经很久不做读书，摘录话这样的事了，不过今天很想抄下一些话，留在这里，也许也可以和人一起分享~^^

这期稀饭的文章：

《赢者思维--什么决定了我们能赢？》感觉从里面看到很多很想收集的句子。采访的大杨扬和俞敏洪。大杨扬，虽然知道，不过完全不了解，因为对体育没什么兴趣，不过从她的访谈里学到很多。老俞，对他佩服不佩服之间，有时不喜欢他变的更商人，不过新东方要扩大，好像再所难免，自己也不像以前那么崇拜新东方了，我觉得这和我上新东方的课程有关，因为感觉自己上的那些课没学到什么，可能和选择的课程有关吧。

大杨扬：

我只分析自己如何做的更好。

胜利的时候，人一般不大愿意或者忽略自己的弱点与错误。可是要往前走，就必须面对这些。为自己护短，是影响一个人提高的重要因素。

位置低一些，有利于避免过于求胜的心理，而让自己像背水一战那样全力以赴。

对于艰难的过程，积极看待，会给人更多希望和力量。其实，做事也是如此。

李子勋的评论--赢者共性：

（现在，好像很喜欢李子勋老师的文字，不知道是不是和我们同姓有关~^^）

A.他们永远不满足，有一种难以满足的欲望。相反，洁身自好，克制自己的人，往往很难在竞争中胜利。

B.他们喜欢标新立异，是不服管的人。人的能力是成长的过程，从小服从规则的乖孩子，往往不能成为真正的佼佼者，因为服从规则就不可能创造规则。

C.他们总能进入专注的境界。一个人如果没有狂热专注地投入一个东西，那么他对生命的感悟是肤浅的。智慧的发展，有时候靠我们精神贯注地投入到一件事情，把整个身体、精神、情绪都糅在一起，形成一股力量，就是专注，此刻，生命的感悟就会加深。

D.他们往往都有一些灾难性的经历。温室里的花朵，长的很顺的孩子很难成为一个行业里面的佼佼者。

E.他们个性比较坚忍，不达目的不罢休。有时候个性中可以忍，但是决不放弃，内心的东西不容易更改，总会朝着自己的愿景去做。

F.他们都具备一些智慧

G.有温暖的家庭

（MS偶注定普通，不过足够了。。。偶很乖，没想法，会努力做好当前，很难破坏规矩，别人眼里，一看就是温室花朵，这个，反正我也无法反抗，c'est la vie.）

《你在自我妨碍吗？》自我测试，更多了解自己吧。有些东西，其实自己可以感受到，但是却不肯定，通过这样、那样的测试，只是为了了解自己，觉得了解自己可以更好的成长。这次测试，看起来结果很像自己。

《仪式的意味》感觉自己其实是有点喜欢的仪式，就像现在花费时间来写这个帖子，只是想结束下，这样未来的时间，才能更专注做下一件事情。

"生活中的很多重要时刻，我们要有明确的目的性、程序性的仪式，告诉我们新的生活已经开始，他会促使我们完成内心的转变。"

《我尝试了蔬果汁清体》看起来不大难，而且不会很饿的清体，很想尝试，不过需要一个良好的时机，尽力今年做一次吧~^^

《你会回答问题吗？》这篇写的很好。感觉以前自己就不怎么会说话，每次都让自己很不满意。建议：

确定提问的内容；多用短句；先结论后推测，不要用“好像。。。应该是”这些乱七八糟不确定性的词汇；给出具体的答案，不要泛泛；积极做答。

eg：

Q：听说你一直在上英语口语课，学了多少次?效果怎么样？

A： 1： 没有多少，效果一般吧。

        2：去过8次，每周1次，总共要上24周，我已经可以主动打电话和外教交流了。

（不看不知道，确实，很不一样吧~）

《提高你的专注力》已经发现自己开始有些不专注，或者没以前专注。我的性格一直都是一次只能做一件事。做多了会阵脚大乱，不过现在，好像就不如以前。所以需要找回以前的感觉~

其实，很喜欢自己掌控时间，一段时间，不用考虑实验的事情。今早，又让自己偷了一段时间读书，很喜欢这段时间，不过好短。现在，书读过了，学习了，纪念了，那么，好好去做应该要做的事吧~

忽然遭遇低谷吧～原因不详。多半和实验有关，遥遥无期的重复，每天都面临着对明天的担心。起因，估计是因为那个酵母浸液吧？明明用0.22微米的滤纸过滤的，为什么会长菌呢？我滤纸放反了？转天过滤血清就又开始担心，那时还是没搞清正反，正的反的都垫了。滤血清完全坎坷，过滤了一下午。我懒得看它，所以开着紫外，让它自己滤了。虽然过滤血清用了很久，转天血清的培养确是正常的，没有污染。我也不知道是因为滤纸，还是紫外？因为酵母长菌，只能重新高压，结果高压也狂出状况，我明明插了针头，可胶塞还是嘣开了。。。晕～我当时混合培养基的时候，就硬着头皮楞混的，不考虑污染。今早去学校，完全充满了担心，说实话，如果这个最后的培养基，因为血清污染、酵母问题，或其他，培养结果变混浊了，我都不知道怎么解决。用小滤器滤不现实，大的，我还没搞清正反，而且加压的东西有点问题，一共用了2次就出问题，是我败家呢，还是设备质量问题？

对MTT本来没报希望，不过今天没得到结果，还是难受了。虽然提前警告过自己，酶标仪可能出问题，可还抱着侥幸的心理，没有提前试验。而且我也没东西，实在不想试。结果今天出状况了吧？MS运行正常，可传输数据半天就是没反应，也不打印，所以，我得不到结果。因为周日，我没法给人家打电话，明天。。。不知道做什么，首要解决这个问题。不过我觉得结果不好，孔的显色乱七八糟，完全没有规律。

今天又配支原体要用的试剂，配过一次，应该很迅速的解决掉的。可是，还是出问题，明知氢氧化钠没缓冲力，所以加酸要小心，可是还是狂加，结果机器都傻了。。。不读数～幸好后来理解了原因，要不自己又和自己干着急半天。

手已经完全受腐蚀中，酸、碱+MTT，明知MTT有毒，还是不小心碰上了，因为MTT要避光，所以速度要快，结果，一激动就碰到手上了，幸好不多～

坐车，回想，忽然发现4个月左右，我依然在原地踏步，一点成就感都没有。。。开始越来越担心，如果再没有进展，我该做什么？失败可以调节，没有智慧解决失败，就会很郁闷。就和上次试试剂一样，如果没人提醒我，我根本不知道可以这么做，来证明哪个有问题。思辩力不足。。。

奋斗了6个小时，终于把一篇几近现成的文章折腾完，还有一篇怎么办？从年前就告诉自己要做，做到现在，你到底在干什么？

明天做什么，没想好，除了常规要做的，其他还没计划。最近听力也丢了3天了，不想补了，从明天开始应该可以恢复正常了吧？今天等于还丢了60块钱～^^明天下午截稿，没办法，翻译不了，虽然感觉文章挺简单的。虽然钱不多，不过反正闲着也闲着吗？所以想做，而且可以强迫我看医学相关类东西。今天写文章才发现，看文章还是不足，不能直接想到句子该怎么用，还去翻。“P<0.05有统计学意义”想来想去都知道怎么表达合适，翻了好多文章，终于找到“ For all statistical analyses, a P value of _0.05 was considered significant.”。 自己就是很懒，以前总记东西，现在都不记，不记很难随时都想到的，多整理，多总结。